Jestem zmasowany(jak to.mowia na siłowni ubity) wymiary podałem prawdziwe. Na bica w seri potrafię ćwiczyć hantlami po 30 kg na stronę. Mam mały problem z plecami, dlatego niektórych ćwiczeń unikam.
rozpiętki wywal na rzecz wyciskania na skosie hantlami a co do pytań: 1.tak 2.Możesz uciąć z 50-80g węgli, ale to nie jest konieczność 3.Tak Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-22 20:44:31
Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam
Cała ta postać to jakiś wymysł chyba :) " myśle ze 35 kilogramowymi hantlami bym zrobił pełne powtórzenie a maks w unoszeniu hantli na boki to pewnie coś koło 45 kg" Z tej wypowiedzi wynika wyraźnie ze miał na myśli hantelki PO 45kg każda (albo nie potrafi sensownego zdania ułożyć) ale zorientował się ze za mocna ściema...Jeżeli dwie to [...]
no to tak rozpietki odpadaja siady zamienie kolejnoscia z wykrocznymi siady beda w b a wykroczne w a dlaczego podciaganie wzluz tulowia wywalic ? przeciez pracuja przy tym cale czesci barkow + miesnie czworoboczne zawsze robie do karku a do brzucha chyba jakos dziko bedzie :/ wyciagu ni mam a hantlami jeszcze nie robilem a i sog 4u
[...] większego ale na razie wolę na pierwszym miejscu postawić prawidłową technikę. Nie ćwiczyłem martwym ciągiem więc ci nie powiem jakiego ciężaru używam. Ja na razie robię przysiady bez obciążenia. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu samymi hantlami. Ciężar jednej to 18 kg. Nie trenuje w domu ponieważ w moim mieście trzeba na siłowni stać w kolejce.
[...] ktore cwiczenia na jaka partie miesni mozesz wykonywac na swoim sprzecie i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta kilka tematow nizej masz identyczny temat, wystarczylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to poczytaj o treningu FBW i ułoż plan na podstawowych cwiczeniach robionych hantlami FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie duzo lepszy niż to co napisałeś z czasem bedzie trzeba dokupić sztange i troche wiecej obciązenia :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 [...]
Nie wiem jak to dobrze wyjaśnić ale w jednej z gazet przeczytałem trening Tomka Bobrowskiego, mówił on, że gdy robi wznosu w opadzie hantlami na tylni akton pleców to ma wrażenie, że hantle unosi tylko tą częscią ciała. Widze, że na na ćwiczeniach na klatę bardzo polegasz na swoich tricepsach. Radzę ci zmniejszyć znaczącą ciężar i zrobić kilka [...]
Ale ten plan na baniaki z wodą jest,a ja mam hantle, więc wolałbym ćwiczenia bez prowizorycznego sprzętu. Chyba, że jakoś baniaki zastąpić hantlami.. Da rade?
ja teraz trenując partie 2x w tyg mam w 2 dniu klatki 3 skos hantlami 3 lekki skos ok 20 stopniowy hantelkami z supinacja skos dolny 3 serie z zapasem nawet 1 powt. dawno nie robiłem sztangą skosu- tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu [...]
[...] przy wiosłowaniu, czy treningiem górnej części klatki bo jest oczywiscie sciagnieta. Takze prosze o pomoc w tym, a za jak będe mógł to udam się do fizjoterapeuty. Tymi hantlami raczej bez ławki mało cwiczen mogę robić. Jak wyciągne ręce do przodu i wciagne brzuch (ktory nie wystaje z powodu tłuszczu a skrzywienia) to kręgosłup ma prawie [...]
[...] 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 wiec nie mam jak cwiczyc hantlami. Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:33:03 Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:51:08 Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:51:42
[...] cos co tyg zeby je zaskoczyc:)zawsze wkladam wyciskanie sztangi z przodu boki zazwyczaj ro bie na hantlach a w anstpenym tyg np na wyciagu wymachy przodem raz na sztange raz hantlami unoszenie sztangi do brody itd najwazniejsze jest to zeby nie robic tego samego i wykonywac cwiczenia technicznie a nie na sile taki ciezarem robic zeby zrobic [...]
Aktualnie Ćwicze hantlami Co 2 dzień, Rękę tzn: Uginanie przedramion ze sztangielkami 8s po 10p (10kg) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s po 10p (10kg) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5s po 10p (6kg) Jeszcze biorę hantle i wyciskam na 2 ręcę nad głowe 10s po 10p (10kg) Oprócz tego 30pompek, i biegam w czasie regeneracji. Jakie [...]
[...] ćwiczeń i diety to to szybko wróci, ale nie wiem ile w tym jest prawdy. Zresztą baaaaardzo wiele zależy od genetyki. Mój starszy jest świetnie zbudowany dzięki pracy fizycznej. Teraz nie pracuje, często chleje, ma fatalny trening(pomacha kilka razy dziennie hantlami pieciokilowymi po 50-100 pow.), o dieie nie ma pojęcia, a mięśnie mu nie maleją.
MOJE wymiary i wyniki wyciskanie ocencie prosze ;p
